★ 目錄
前 言
第一部分：緩解壓力的思維模式
怎樣理解壓力
刺激與反應(yīng)之間的間隙
正念應(yīng)對(duì)
思維模式的力量
改變緊張的思維模式
第二部分：如何過(guò)上無(wú)壓力生活
原則1：從被動(dòng)招架到主動(dòng)應(yīng)對(duì)
原則2：從消極生活到積極奮斗
原則3：從事事緊迫到重要優(yōu)先
原則4：從你死我活到和諧共贏
原則5：從擔(dān)憂煩惱到換位思考
原則6：從固執(zhí)己見(jiàn)到擁抱多元
原則7：從緊張不安到寧?kù)o平和
把放松當(dāng)成一種習(xí)慣
★ 前言
丹尼爾·亞蒙博士?jī)A情推薦
有些壓力是有益的，實(shí)際上，它對(duì)健康而有活力的生活非常重要。
但我認(rèn)為并不總是這樣。作為一名精神科醫(yī)生，幫助他人緩解緊張是我的工作，所以我學(xué)習(xí)了催眠、冥想、生物反饋治療，以及其他很多緩解壓力的有用方法。
后來(lái)，科學(xué)告訴了我們更多有關(guān)壓力的知識(shí)。2011年，斯坦福大學(xué)發(fā)布了一項(xiàng)研究結(jié)果，該研究對(duì)1548名10歲兒童跟蹤觀察了90年，得出的一個(gè)結(jié)論就是，缺乏焦慮與早逝有關(guān)。顯然，我們?cè)谏钪行枰恍毫Γ耗切?ldquo;無(wú)憂無(wú)慮的快活人”去世更早，因?yàn)樗麄兊凸懒松械娘L(fēng)險(xiǎn)，并傾向于做出軟弱的決定。
所以，不要想著完全擺脫壓力，你要做的，是調(diào)節(jié)它，控制它，緩和它。生活中壓力太少并非好事，當(dāng)然，過(guò)多的壓力也會(huì)讓你英年早逝。最優(yōu)的壓力水平，是你能夠做正確的事情，而它們帶來(lái)的壓力還不足以傷害你的身體。
太過(guò)緊張往往是危險(xiǎn)的。當(dāng)你出現(xiàn)類(lèi)似頭疼或者胃痛的癥狀時(shí)，當(dāng)你的腸胃功能系統(tǒng)紊亂時(shí)，當(dāng)你無(wú)法入睡時(shí)，當(dāng)你的憂傷難以撫平時(shí)，當(dāng)你開(kāi)始因?yàn)榻箲]而逃避這個(gè)世界時(shí)——過(guò)度的壓力可能就是罪魁禍?zhǔn)住?/p>
實(shí)際上，太多的壓力會(huì)損傷你的大腦和身體。皮質(zhì)醇是已知的一種應(yīng)激激素，人越是處在高壓之下，它分泌得就越多。這種激素會(huì)導(dǎo)致血壓升高，免疫力下降，肌肉組織松懈，骨質(zhì)疏松， 會(huì)殺死海馬體細(xì)胞——這正是大腦中負(fù)責(zé)記憶和情感的處理中心，并增加你的腹部脂肪，所以，我們都不希望這些激素大量出現(xiàn)。避免這種應(yīng)激激素上升到危險(xiǎn)水平，是保持健康生活的重要方式。
當(dāng)今社會(huì)，無(wú)論男性還是女性，人人都在與高壓作斗爭(zhēng)。然而，高度緊張對(duì)女性的危害更甚于男性，因?yàn)榕杂懈β档拇竽X，更強(qiáng)烈的情感、直覺(jué)、預(yù)見(jiàn)力和自控力——這些原本與生俱來(lái)的優(yōu)勢(shì)，同時(shí)也將帶來(lái)更多的擔(dān)憂。
那么，當(dāng)你緊張過(guò)度的時(shí)候，應(yīng)該怎么辦？
本書(shū)很好地回答了這個(gè)問(wèn)題，它提供的有關(guān)控制壓力的方法，是我所知道的最好方法。
例如，冥想已被證實(shí)可以降低皮質(zhì)醇含量。我曾發(fā)表過(guò)一些研究成果，闡述冥想不僅能夠降低皮質(zhì)醇含量，還能促進(jìn)流向大腦前葉的血流循環(huán)，提高黃體酮分泌量。黃體酮是大腦的天然維生素——它可以平靜、舒緩大腦神經(jīng)。壓力激素會(huì)消耗黃體酮，當(dāng)黃體酮含量過(guò)低時(shí)，人會(huì)感到焦慮、緊張、不安，就有可能使用酒精、抗焦慮藥物或安眠藥來(lái)進(jìn)行治療。這些東西短期有效，長(zhǎng)期使用卻會(huì)產(chǎn)生問(wèn)題，結(jié)果往往是弊大于利。
我不推崇那種張口就是“來(lái)，吃這個(gè)藥”的治病哲學(xué)，不過(guò)，在壓力如山的時(shí)候，你的醫(yī)生依然是幫助你的關(guān)鍵資源。原因不明的大腦損傷也可能是緊張過(guò)度癥狀的一個(gè)潛在原因，還有其他一些生化因素也可能導(dǎo)致壓力過(guò)度。
對(duì)于經(jīng)常性的焦慮患者來(lái)說(shuō)，本書(shū)可以幫助你不需要藥物和酒精就能很好地控制它們。隨著時(shí)間的推移，你可以與你的家庭醫(yī)生一起努力，戒掉焦慮，降低高血壓，擺脫與壓力相關(guān)的藥物治療。掌控你的壓力，能幫助你遠(yuǎn)離艾滋病、暴飲暴食、酒精、煙草和其他化學(xué)物質(zhì)，保持感覺(jué)良好和身體健康。
這本書(shū)能從眾多調(diào)節(jié)壓力的同類(lèi)書(shū)中脫穎而出，有一個(gè)重要原因：它采取了“完整的人”的方法來(lái)應(yīng)對(duì)緊張壓力，從各方面優(yōu)化你——你的身體、意識(shí)、情緒和精神。它指出你生活中的任何一個(gè)方面都有可能產(chǎn)生焦慮，幫助你明確自己的定位、對(duì)你最重要的事情，以及你在生活中的真正目標(biāo)。
我的朋友羅伊·鮑邁斯特博士總是說(shuō)：“減輕壓力的最好方法，就是停止逼迫自己。”這也就是本書(shū)的核心——教會(huì)你如何掌握生活，怎樣做出更好的選擇，以提前預(yù)防緊張過(guò)度。你還能從中學(xué)會(huì)及時(shí)關(guān)閉應(yīng)激系統(tǒng)，再次回歸到感覺(jué)不錯(cuò)的狀態(tài)。
本書(shū)中我最喜愛(ài)的一部分是有關(guān)創(chuàng)建目標(biāo)陳述的內(nèi)容。這樣的一個(gè)目標(biāo)陳述，有助于你始終保持清晰的頭腦：你是誰(shuí)，你在意什么。
總而言之，本書(shū)不僅包含了應(yīng)對(duì)壓力的最好、最新的技能指南，還教你如何避免被壓力所擊垮。我要祝賀邁克爾·奧爾平、薩姆·布蘭肯和富蘭克林柯維公司的睿智見(jiàn)解。他們講述的故事， 生動(dòng)地再現(xiàn)了自己以及許多人與壓力艱難搏斗獲得勝利的特別經(jīng)歷。
請(qǐng)大家好好享受這段閱讀旅程。
丹尼爾·亞蒙醫(yī)學(xué)博士，是一位醫(yī)生、榮獲雙重認(rèn)證的精神病學(xué)家、老師，曾八次躋身《紐約時(shí)報(bào)》最佳暢銷(xiāo)書(shū)作者行列，被公認(rèn)為全世界最前沿的大腦科學(xué)專(zhuān)家之一，創(chuàng)建了亞蒙診所。他的最佳暢銷(xiāo)書(shū)包括《健康生活，從善待大腦開(kāi)始》《補(bǔ)腦全書(shū)》《保持年輕，從善待大腦開(kāi)始》等，他與富蘭克林柯維公司合著了《五項(xiàng)選擇：實(shí)現(xiàn)完美工作和生活》。
