辣媽袁泉嫌自己太瘦！想借助懷孕來(lái)增肥

與大學(xué)同學(xué)秦海璐合作的全新話劇《青蛇》，讓“話劇女王”袁泉重回公眾視野。從學(xué)生時(shí)代便開(kāi)始相愛(ài)的袁泉、夏雨是圈內(nèi)少有的“模范情侶”。兩人的愛(ài)情長(zhǎng)跑長(zhǎng)達(dá)十年，中間有過(guò)情海翻波，最終修成正果，袁泉更于2010年3月誕下一女。懷孕期間，憑電影《如夢(mèng)》入圍金馬影后的袁泉身懷六甲踏上紅毯，留下無(wú)比幸福的一幕。兩夫妻都很孩子氣，為女兒起了個(gè)小名叫“哈哈”，一看就知道是“希望她能快樂(lè)”之意。為了孩子，袁泉說(shuō)自己已處于“半退隱”狀態(tài)：“我并沒(méi)有‘全面復(fù)出’，不過(guò)是抽空完成一些自己想做的事情。以前的很多欲望好像都擱淺了，我現(xiàn)在就盼望著早上出去，晚上回來(lái)能見(jiàn)到寶寶。”

與大學(xué)同學(xué)秦海璐合作的全新話劇《青蛇》，讓“話劇女王”袁泉重回公眾視野。從學(xué)生時(shí)代便開(kāi)始相愛(ài)的袁泉、夏雨是圈內(nèi)少有的“模范情侶”。兩人的愛(ài)情長(zhǎng)跑長(zhǎng)達(dá)十年，中間有過(guò)情海翻波，最終修成正果，袁泉更于2010年3月誕下一女。懷孕期間，憑電影《如夢(mèng)》入圍金馬影后的袁泉身懷六甲踏上紅毯，留下無(wú)比幸福的一幕。兩夫妻都很孩子氣，為女兒起了個(gè)小名叫“哈哈”，一看就知道是“希望她能快樂(lè)”之意。為了孩子，袁泉說(shuō)自己已處于“半退隱”狀態(tài)：“我并沒(méi)有‘全面復(fù)出’，不過(guò)是抽空完成一些自己想做的事情。以前的很多欲望好像都擱淺了，我現(xiàn)在就盼望著早上出去，晚上回來(lái)能見(jiàn)到寶寶。”

與大學(xué)同學(xué)秦海璐合作的全新話劇《青蛇》，讓“話劇女王”袁泉重回公眾視野。從學(xué)生時(shí)代便開(kāi)始相愛(ài)的袁泉、夏雨是圈內(nèi)少有的“模范情侶”。兩人的愛(ài)情長(zhǎng)跑長(zhǎng)達(dá)十年，中間有過(guò)情海翻波，最終修成正果，袁泉更于2010年3月誕下一女。懷孕期間，憑電影《如夢(mèng)》入圍金馬影后的袁泉身懷六甲踏上紅毯，留下無(wú)比幸福的一幕。兩夫妻都很孩子氣，為女兒起了個(gè)小名叫“哈哈”，一看就知道是“希望她能快樂(lè)”之意。為了孩子，袁泉說(shuō)自己已處于“半退隱”狀態(tài)：“我并沒(méi)有‘全面復(fù)出’，不過(guò)是抽空完成一些自己想做的事情。以前的很多欲望好像都擱淺了，我現(xiàn)在就盼望著早上出去，晚上回來(lái)能見(jiàn)到寶寶。”

Q：保持苗條身材的秘訣？

A：本來(lái)想借懷孕生子增肥，結(jié)果又泡湯了。蹲馬步是一個(gè)非常好的訓(xùn)練，訓(xùn)練大腿的肌肉，同時(shí)使全身血液循環(huán)起來(lái)。姿勢(shì)要標(biāo)準(zhǔn)，收好尾巴骨，不要撅屁股，保持呼吸平緩，標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)維持30秒作為一組，每天3組。用最短的時(shí)間讓肌肉得到最充分的訓(xùn)練。完成后記得要做放松動(dòng)作，拉開(kāi)肌肉。

Q：保持年輕心境的秘訣？

A：現(xiàn)在的生活挺好，是往我想的方向在發(fā)展；但肯定不完美，也有很多不容易的時(shí)候。比較不錯(cuò)的一點(diǎn)是，我越來(lái)越放松，更多地去享受生活的驚喜。

想增肥要在飲食上調(diào)節(jié)

飲食方面，高蛋白質(zhì)、高熱量飲食，是增重的不二法門。

濃縮的蛋白質(zhì)與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點(diǎn)、小蛋糕等等，少量多餐、餐后適時(shí)補(bǔ)充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

早餐

偏好西式口味的食譜

1.現(xiàn)榨柳橙汁一杯

2.低脂牛奶一杯

3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。

喜歡中式口味的食譜

1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2.一杯豆?jié){或米漿。

3.一個(gè)水煮蛋

午餐

偏好西式口味的食譜

1.蘋果一個(gè)

2.低脂牛奶一杯

3.三明治一個(gè)

4.生菜沙拉一盒

5.高纖餅干一份

喜歡中式口味的食譜

1.奇異果一個(gè)

2.一杯優(yōu)酪乳

3.一碗飯或一碗面

4.水煮青菜一份

5.高纖餅干一份

提醒：

下午的點(diǎn)心：奶昔一杯，高纖餅干幾片、鹵味小菜，或茶葉蛋一個(gè)。

晚餐

食譜照著做即可

1.現(xiàn)榨果汁一份

2.冰淇淋或優(yōu)酪乳一份

3.生菜沙拉或炒青菜一份

4.一碗飯或一碗面

5.一份瘦肉或魚(yú)肉

6.飯后再吃點(diǎn)菠蘿、木瓜、或西紅柿

宵夜

睡前兩小時(shí)進(jìn)食

盡量在睡前兩個(gè)鐘頭進(jìn)食。在吐司上涂滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶或豆?jié){。只要吃個(gè)意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。

【特別推薦】

山藥粥

成分：山藥、乳酪、白糖。

其制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗凈，待大米粥熟時(shí)加入拌勻，而后調(diào)入乳酪、白糖食用。

另一方法是，將山藥曬干研粉，每次取30克，加冷水調(diào)勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸后取下，調(diào)入乳酪、白糖即可食用。

山藥性味甘平，可補(bǔ)虛羸，長(zhǎng)肌肉、潤(rùn)皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養(yǎng)肺潤(rùn)膚、養(yǎng)陰生津。兩者合用，可健運(yùn)脾胃，資助化源，故于虛瘦病人，效果甚佳。

測(cè)測(cè)你是否瘦弱

在開(kāi)始增肥前，還是先來(lái)測(cè)試自己是否在邊緣線上吧。

一個(gè)人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測(cè)算的，可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重，低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于正常現(xiàn)象。

如果你的實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。

在這種情況下，增肥就是勢(shì)在必行了。其實(shí)，增肥跟減肥一樣困難，甚至比減肥還要困難。