女星都在用！靠紙杯減肥法瘦二十斤

什么是“一次性紙杯減肥法”？

這種方法的創(chuàng)始人是成功瘦身20kg的孫宥娜，她以一次性紙杯分別盛出碳水化合物1杯、蛋白質(zhì)1/2杯、蔬菜1杯，然后移到能令食欲低下的藍(lán)色盤(pán)子里食用，這樣在正常食用一日三餐的同時(shí)減掉了20kg。

孫宥娜還表示：“不能吃碳水化合物的減肥常識(shí)是錯(cuò)誤的”，“攝取適當(dāng)?shù)奶妓衔锟梢云鸬阶柚贡╋嫳┦?、阻止肌肉分解的效?rdquo;。

一次性紙杯減肥法具體操作

只要有個(gè)紙杯(小指杯約200cc,一般超市賣(mài)的)。

每天早上和中午的食量2.5杯的量晚上則是2杯的量。

下午4-5點(diǎn)時(shí)點(diǎn)心時(shí)間低脂高鈣牛奶200cc一杯+橘子(或是同等大的水果)。

食物裝入紙杯時(shí)要注意不要用力壓很自然的夾進(jìn)去(不要貪心，壓的扁扁滿滿的一杯喔)。

食物裝入紙杯時(shí)要注意不要用力壓很自然的夾進(jìn)去(不要貪心，壓的扁扁滿滿的一杯喔)。

早上和中午所需要的2.5杯的比例是：谷類1杯+蔬菜類1杯+蛋白質(zhì)類0.5杯。

谷類(碳水化合物)可選擇五谷米盡量避開(kāi)白米飯用玄米馬鈴薯番薯代替米飯或是以全麥面包代替白面包。

蔬菜類1杯盡量以綠色蔬菜為主例如：綠花椰菜芹菜等，當(dāng)然也可以加上些紅色的胡羅菠等。

還有蛋白質(zhì)類，只能攝取0.5杯喔！

可選擇動(dòng)物性蛋白質(zhì)少油脂例如：雞肌肉牛肉以及白色魚(yú)類。

當(dāng)然動(dòng)物性的比率太高也不好偶而也得選擇些。

植物性蛋白質(zhì)：蛋、豆腐、豆類食品等。

最后將所有的食物移至藍(lán)色的盤(pán)子內(nèi)使用。

晚上則是兩杯的量，而比例是：谷類(碳水化合物)0.5杯+蔬菜類1杯+蛋白質(zhì)0.5杯。

當(dāng)然最好的是一天攝取量1200大卡。

還有食療法減肥雖然重要但是還是要配合運(yùn)動(dòng)喔！使用紙杯減肥法成功的朋友們說(shuō)若可以持之以恒的話，通常約2-3周內(nèi)就可以減6-10kg左右。

最后別忘記比率喔

早餐和午餐2.5杯=谷類1杯+蔬菜類1杯+蛋白質(zhì)0.5杯。

晚餐2杯=谷類0.5杯+蔬菜類1杯+蛋白質(zhì)0.5杯。

點(diǎn)心約下午4-5點(diǎn)低脂高鈣牛奶+橘子一顆(或是同等大的水果)。

超模女子團(tuán)體Nine Muses，個(gè)個(gè)都擁有一雙美腿，原來(lái)她們也采用了紙杯減肥法，將米飯盛入紙杯，米飯量不超過(guò)紙杯的2/3，剩下的1/3部分吃一些以蔬菜為主的配菜。

營(yíng)養(yǎng)師表示，紙杯減肥法的概念是源自于“容器”縮小，就可以減少攝食分量。一般人只要把本來(lái)使用的大碗換成小碗，把深碗換成淺碗，同樣吃一碗飯，就可能減少1/4熱量攝取，無(wú)形中少吃70大卡，

也因此，概念是對(duì)的。不過(guò)，韓國(guó)女子團(tuán)體紙杯減肥的最大問(wèn)題是熱量太低，另一個(gè)問(wèn)題則是營(yíng)養(yǎng)不均衡。

若一餐吃一個(gè)250cc紙杯，其中只有2/3飯、1/3菜，整天熱量可能不到800大卡，連一般活動(dòng)度的人都嫌過(guò)低，更難以支撐她們勁歌熱舞所需要的體力。

目前流傳的各個(gè)韓國(guó)女子團(tuán)食譜當(dāng)中，專家認(rèn)為，少女時(shí)代的減肥餐相對(duì)安全可行。人氣天團(tuán)“少女時(shí)代”主要以糙米飯、雞胸肉、沙拉、蔬菜為3餐來(lái)源，每天維持?jǐn)z取1200大卡熱量。

專家表示，這份菜單同時(shí)有全谷類主食，還有低脂的蛋白質(zhì)，也有蔬菜，相對(duì)均衡。

至于熱量方面，雖然以少女時(shí)代的活動(dòng)量來(lái)看，1200大卡可能偏低，但一般臺(tái)灣女性若非需要整日在外走動(dòng)的業(yè)務(wù)或勞動(dòng)族，大概維持在1200大卡減重，加個(gè)水果。

至于熱量方面，雖然以少女時(shí)代的活動(dòng)量來(lái)看，1200大卡可能偏低，但一般臺(tái)灣女性若非需要整日在外走動(dòng)的業(yè)務(wù)或勞動(dòng)族，大概維持在1200大卡減重，加個(gè)水果。

韓國(guó)女子團(tuán)體“Secret”，3餐則以香蕉、番薯、牛奶、豆腐為主。專家認(rèn)為，地瓜作為主食，容易產(chǎn)生飽足感，也有高纖，民眾也可以偶爾選用。至于香蕉雖然甜，但不會(huì)讓血糖飆升，升糖指數(shù)(GI值)不高，也是不錯(cuò)的水果選擇。

韓國(guó)女子團(tuán)體“Secret”，3餐則以香蕉、番薯、牛奶、豆腐為主。專家認(rèn)為，地瓜作為主食，容易產(chǎn)生飽足感，也有高纖，民眾也可以偶爾選用。至于香蕉雖然甜，但不會(huì)讓血糖飆升，升糖指數(shù)(GI值)不高，也是不錯(cuò)的水果選擇。

過(guò)去研究，這類水果還有芭樂(lè)、奇異果以及小番茄，平時(shí)可搭配。要提醒的部分是，該團(tuán)可能考量跳舞強(qiáng)度需求，選擇了含鈣高的低脂牛奶。

過(guò)去研究，這類水果還有芭樂(lè)、奇異果以及小番茄，平時(shí)可搭配。要提醒的部分是，該團(tuán)可能考量跳舞強(qiáng)度需求，選擇了含鈣高的低脂牛奶。

過(guò)去研究，這類水果還有芭樂(lè)、奇異果以及小番茄，平時(shí)可搭配。要提醒的部分是，該團(tuán)可能考量跳舞強(qiáng)度需求，選擇了含鈣高的低脂牛奶。