春節(jié)肥胖我不怕五大減肥秘訣

編輯：christy

導(dǎo)讀：

過年放假輕松在家真是愜意，春節(jié)美食更是令人無法抗拒，過完一個(gè)年就又胖了一圈。令人苦惱的新年肥胖問題，只要平日多注意，日常生活中時(shí)時(shí)警惕自己，隨時(shí)做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，打造不易胖的體質(zhì)，就可以快快樂樂過春節(jié)!（圖片來源：網(wǎng)絡(luò)）

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緊致小腹的方法
入浴時(shí)，在澡盆中像騎腳踏車一樣將雙腳彎曲伸直。水中有浮力所以可以比較輕松完成。運(yùn)動(dòng)的次數(shù)是感到好像有點(diǎn)累了!的時(shí)候要再試著增加十次喔!?

此外，可以利用水的抵抗力將腳伸直并且上下運(yùn)動(dòng)，背部不要碰觸到澡盆的話運(yùn)動(dòng)效果更佳。 ?

手臂肉和背部的運(yùn)動(dòng)方法
將手伸直往后彎曲，可以在手上拿2-3公斤的啞鈴或是裝滿水的寶特瓶，膝蓋固定將手上下彎曲運(yùn)動(dòng)，兩手個(gè)別進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)的次數(shù)是感到好像有點(diǎn)累了!的時(shí)候再試著增加十次。?

另外，將兩手伸展比肩膀?qū)挼某潭冗M(jìn)行伏地挺身，可以鍛煉背部肌肉，型塑背部線條，在進(jìn)行伏地挺身時(shí)注意要維持呼吸。對(duì)于自己體力沒有自信的人，可以面對(duì)比腰部還要高的桌子或墻壁站著進(jìn)行伏地挺身。此外，在游泳池中兩手前后擺動(dòng)像是要?jiǎng)冮_水一樣在水中步行，手部打水會(huì)運(yùn)動(dòng)到上半身特別是背部的肌肉，游蛙式也很有效。 ?

提臀的運(yùn)動(dòng)方法
想要消除臀部的水腫和贅肉可以刺激承扶穴道。穴道位置在左右臀部下方水平線的中央，用指甲往上按壓時(shí)會(huì)感受到骨頭的地方。利用中指往上使力按壓，這時(shí)將腳張開與肩同寬，按壓住穴道的同時(shí)顛起腳尖2-3秒，再將腳跟慢慢放下，這樣慢慢運(yùn)動(dòng)重復(fù)5-10回。?

此外，要不時(shí)進(jìn)行緊縮臀部的動(dòng)作30-40次，不管是坐著或站著都可以悄悄地隨時(shí)運(yùn)動(dòng)，也不容易被人發(fā)現(xiàn)。?

打造不容易胖的體質(zhì)提升基礎(chǔ)代謝
基礎(chǔ)代謝是人類生活所需要最低限度的熱量，基礎(chǔ)代謝程度受到全身肌肉量的影響，肌肉量多的人基礎(chǔ)代謝高同時(shí)熱量消耗也大，體內(nèi)脂肪就不容易囤積，也就是不容易變胖的體質(zhì)。?

想要提升基礎(chǔ)代謝就要持續(xù)增加肌肉量的運(yùn)動(dòng)。最簡(jiǎn)單提升代謝的運(yùn)動(dòng)就是走路。全身60-70%的肌肉集中在大腿，走路需要大量運(yùn)動(dòng)到腿部肌肉，短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)就可以有很大的效果，比平?？煲稽c(diǎn)的速度步行，比平常跨步的距離遠(yuǎn)是重點(diǎn)，也可以有效提臀。 ?